気楽、簡単な筋トレを教えます。メニューは自動作成。あとはただやるだけ。長期投資には健康が必須条件。

１　健康を保持、増進させよう

１　長生き、長寿のすすめ

投資のことを書いていると、お金のことについて目が向きがちですが、投資の複利の効果を活かすためには、投資期間を限界までのばす、つまり、長生きが重要です。しかも、収入を得ることができたり、高額な医療費、介護費などがかからないことが重要です。

人生を太く短く、あるいは、細く長く、のどちらかがいいかといえば、どちらともいえません。確実なのは、太く長くです。

１　資産１億円への道

例えば、資産１億円を目指す人がいますが、

１　利子がない場合

　２００万円／年　×　５０年　＝　１億円

２　投資商品を利用

　１２万円／月x（５．０％（年利）ー０．５％（コスト））x１２ヶ月x３０年＝９０００万円

資産を形成したいと思ったときに、地道に稼ぐ方法をとる人の場合は、とにかく、長生きするしかありません。年間２００万円貯めても、５０年間かかるなど、１億円は果てしない目標に思えます。

投資商品（株式など）を利用した場合は、３０年間かかります。長生きするのは最低条件のようです。

２　健康保持、健康増進などを進めていく

１　全身運動

1  テニス

管理人は、週に１回、１時間３０分のテニススクール通いを続けています（１０年くらい？継続中）。

コーチ１人に、最大で生徒８人を教えるシステムであり、みっちり鍛えられます。

屋外コートで、早朝から練習するのですが、夏の酷暑時には強い日差しのため、めまいで倒れそうになるほどです。反対に、冬は身体の負荷は軽くなりますが、準備運動を十分行い怪我防止に努めます。

技術的な練習を重視しており、２ヶ月間で一回りする８つのテーマに沿って、毎回異なる練習方法で飽きさせない工夫がこらしてあります。

例えば、先週のテーマをあげると、ロブを相手後方にあげて守備を撹乱してからの攻撃パターンの練習でした。

ただ単にゲームをするだけでは得られない充実感があります。

２　筋トレ（流行り言葉でいえば、貯筋運動）

また、身体の老化防止のため、筋トレを続けています。かれこれ、３ヶ月継続しています。この３ヶ月間は、スマホアプリでの自宅筋トレです。

（過去には、フィットネスクラブに通っていたことがありますが、往復の交通時間などがかかり、拘束時間が大きいためやめました。）

アプリの名称は、「３０日間フィットネス」です。

３０日間単位で、少しずつ、難度の高いメニューになっていきます。

初級プラン１（３０日間）、初級プラン２（３０日間）、中級プラン１（３０日間）を終わりました。

中級プラン１の最後の方は、１日に３０分間程度かかり、負荷も管理人には高めのメニューで、鍛え甲斐があります。程よい運動になります。

管理人には負荷の高いメニューの一つをあげるとすると、具体的には、バーピーが２０回というメニューがあり、全速でやるとフラフラになります。

持久力（心肺機能）不足を感じるので、楽々２０回こなせるようになるように持久力をつけたいと思っていて、継続します。

例えば、中級プラン１の３０日目のメニューを具体的にあげると、

1. ジャンピングジャック　７５回
2. スクワット　　　　　　４０回
3. バードドッグ　　　　　７０回
4. スーパーマン　　　　　２０回
5. 椅子の昇り降り運動　　３０回
6. ヒップ・ブリッジ　　　２０回
7. ワイドアーム・プッシュアップ　３０回
8. リバース・クランチ　　４０回
9. プランク　　　　　　　６０秒
10. バードドッグ　　　　　７０回
11. 左ドンキーキック　　　２０回
12. 右ドンキーキック　　　２０回
13. 右スプリット・スクワット　２０回
14. 左スプリット・スクワット　２０回
15. ハイニー　　　　　　　７５回
16. シザーズ　　　　　　　４０回
17. リバース・クランチ　　４０回
18. 左ファイヤー・ハイドラント　３５回
19. 右ファイヤー・ハイドラント　３５回
20. 左ランジニーホップ　　４０回
21. 右ランジニーホップ　　４０回
22. プランク　　　　　　　４５秒

です。３０分くらいかかります。

中級プラン２、上級プラン１、上級プラン２と、難度、負荷が上がっていきますので、中級プラン１で身体を慣らしてから、更なる高負荷を目指して、レベルアップを図りたいと思っています。

３　その他

１　ギター

個人ギターレッスンも通い続けています。

ギターは、上達が実感しにくく、続けるモチベーションは、楽しんでやりがいがあるかどうかです。

最初は、カルカッシ・ギター教則本（２００年前の教則本）を使用して、もっぱらクラシックギターの練習していましたが、最近は、ジャズギター（の真似事？）をしています。

少ない音でいかに聞かせるか、セイハを多用するコード進行の例、あるいは、スウィングはどうやるか、中抜き３連符、中抜き１６分音符をどうやるかなど、先生に実際に見せてもらっても、右手がついていかない状態で四苦八苦しています。

自分が好きなので練習を継続できています。

プロの演奏を聞くたびに、プロの技術の高さに驚嘆しています。

自分で実際にギターを弾いてみて、ギターの入り口をちょっと覗いてみると、プロがいかにすごいのか感じます。とは言っても、入り口に立っているだけなので、本当のところのすごさは、まだまだ分かっていないことも承知しています。

２　家事育児

休日は、掃除、洗濯などで大忙しです。

食事は、子供が作ってくれますので助かっています。

外食はしないので、食事は全て手作りです。子供が、一方で勉強しながら、食事も適時作ってくれますので、このようなブログを書く時間を捻出できます。

例えば、今日（２０１９年１月１３日）の夕食はラーメン（太肉麺、ダーロウメン）です。

麺は強力粉（曰く、イーグルが締まりが良く使いやすいそうです）を買ってきて、練るところから始める手作りです。

スープは鶏ガラスープを使用していますが、豚の肩ロース１キロを使って具を作ってくれます。現在、１６時３０頃ですが、スープの良い匂いが部屋中に広がり、うまい夕食が食べられそうです。期待しています。

２　所感

健康増進、健康維持、筋肉をつけることは、一朝一夕にはできず、継続的なトレーニングが必要です。毎日、トレーニングメニューが代わり飽きさせない工夫のある、スマホアプリは貴重な存在です。（自宅筋トレの本を買ってきて、過去にやったこともありましたが、メニュー作成が面倒で２ヶ月ほど？で、継続できなくなりました。継続するには、仕組みづくりが必要だと実感しました）

その他のやりたいこととの時間の折り合いをつけながら、健康増進に図りたいと思っています。管理人はゴルフをしないので、休日の貴重な時間が、テニス、ギターに使えます。（情報漏洩の防止のため、USBなどで仕事の情報を持ち帰ることは、固く禁じられており、休日に家で作業（エクセルでの、様々な計画、生産、進捗調査など）をすることはありません。）

最後までお読みいただきありがとうございました。楠木山人。